توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.

وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تحسن كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.

ويُوصي الأطباء بدمج تمارين القوة والمرونة في الروتين الأسبوعي، حيث تساعد على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل. بحسب "ميرور" البريطانية.

واوضح الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل من دون الحاجة إلى معدات خاصة.

وأنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلاً يضم حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، منها الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين، والاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس، والاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان، وتمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).

ويمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة، وعلى سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء التمارين الرياضية.

وتشير الهيئة إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعياً، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.