وخاصة أنها مصاحبة لبعض الأعراض المزعجة ومنها الشعور المستمر بالتعب وآلام البطن والجانب، وفيما يلى بعض النصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبى وجنب مضاعفاتها.

نصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبى..

• شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

• ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو أخذ فترات راحة من العمل طوال اليوم، للحد من التوتر.

• الحد من تناول المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية.

• تناول الطعام بانتظام طوال اليوم وعدم تخطى وجبات الطعام أو التعرض لـ الشعور بالجوع الشديد.

• استخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس، سواء من المكملات الغذائية أو من خلال استهلاك نظام غذائى لدعم صحة الأمعاء.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم، أى حوالى من ست إلى ثمانى ساعات فى الليلة، والحرص على الاسترخاء قبل النوم.

• الحفاظ على النشاط البدنى قدر الإمكان، وذلك بمعدل 15-30 دقيقة فى اليوم.

• الحصول على العلاج بالتنويم المغناطيسى بشكل منتظم للمساعدة فى دعم الصحة العقلية

• تجنب الأطعمة المحفزة، والتى عادة ما تكون حارة أو مقلية أو مصنعة.

• تجنب الملابس الضيقة التى قد تكون غير مريحة فى حالة حدوث توهج مفاجئ

• الاحتفاظ بمجموعة أدوات الطوارئ معه لتخفيف الأعراض.

• شرب الماء الدافئ المضاف إليه أوراق النعناع، لتهدئة حدة الأعراض.

• تناول الفواكه والخضروات الموسمية التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

• التقليل من مضغ العلكة لتجنب الانتفاخ.

• لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً.

• تجنب استهلاك السكريات والنشويات المصنعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل