1. تقسيم وجبة الإفطار: بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، قم بتقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات صغيرة. ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر قليلاً قبل تناول الطبق الرئيسي. هذا يساعد على تجنب الصداع الناتج عن امتلاء المعدة المفاجئ ويحسن عملية الهضم.

2. شرب الماء بذكاء: تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء الإفطار. بدلاً من ذلك، قم بشرب الماء على فترات متباعدة بين الإفطار والسحور. أضف شرائح الليمون أو النعناع إلى الماء لتحسين طعمه وزيادة ترطيب الجسم.

3. تجنب الأطعمة المالحة والحارة: الأطعمة المالحة والحارة تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار. حاول تجنبها في وجبتي الإفطار والسحور، واستبدلها بأطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه التي تساعد على الاحتفاظ بالماء في الجسم.

4. تناول البطيخ والخيار: البطيخ والخيار من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تناولها في السحور أو بعد الإفطار يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام.

5. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين: المشروبات الغازية والكافيين مثل القهوة والشاي تزيد من الجفاف وتسبب الصداع. استبدلها بمشروبات طبيعية مثل العصائر الطازجة أو الأعشاب التي تساعد على ترطيب الجسم.

6. النوم الجيد: قلة النوم من الأسباب الرئيسية للصداع في رمضان. حاول تنظيم مواعيد نومك والحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة في الليل، لتجنب الصداع الناتج عن الإرهاق.

7. ممارسة الرياضة الخفيفة: ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا بعد الإفطار تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الصداع. تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام حتى لا تشعر بالإرهاق.

8. استخدام الزيوت العطرية: بعض الزيوت العطرية مثل النعناع أو اللافندر يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. ضع بضع قطرات على جبهتك أو استنشقها لتحسين حالتك المزاجية وتخفيف الألم.

9. تجنب التعرض المباشر للشمس: التعرض المباشر لأشعة الشمس يزيد من فقدان الجسم للسوائل ويسبب العطش. حاول البقاء في الأماكن المظللة واستخدم المظلة أو القبعة عند الخروج في النهار.

10. تناول المكسرات النيئة: المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تقليل الصداع. تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل