1-زيادة تناول الألياف الغذائية

تلعب الألياف دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء، لذا من الضروري أن تحرص الحامل على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
البقوليات مثل الفول والعدس.

2-شرب كميات كافية من الماء
يبقى ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل لتحفيز الأداء الجيد للجهاز الهضمي. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

3-ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة اللطيفة مثل المشي أو السباحة في تعزيز حركة الأمعاء. من الأفضل أن تستشير الحامل طبيبها قبل البدء في أي نشاط رياضي لضمان سلامتها وسلامة الجنين.

4-تحديد أوقات محددة للحمام
يساعد تخصيص أوقات منتظمة للذهاب إلى الحمام في تنظيم حركة الأمعاء. يجب عدم تجاهل الحامل للحاجة للتبرز لتجنب تفاقم مشكلة الإمساك.

5-استشارة الطبيب عند الضرورة
إذا لم تنجح التدابير المنزلية في تخفيف الإمساك، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على نصائح طبية مخصصة أو لاستخدام بعض الملينات الآمنة للحمل، إن لزم الأمر.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل