عندك متلازمة القولون العصبى؟ خطوات هامة هتساعدك على العلاج

وخاصة أنها مصاحبة لبعض الأعراض المزعجة ومنها الشعور المستمر بالتعب وآلام البطن والجانب، وفيما يلى بعض النصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبى وجنب مضاعفاتها.

نصائح للتعامل مع متلازمة القولون العصبى..

• شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

• ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو أخذ فترات راحة من العمل طوال اليوم، للحد من التوتر.

• الحد من تناول المشروبات الكحولية والكافيين والمشروبات الغازية.

• تناول الطعام بانتظام طوال اليوم وعدم تخطى وجبات الطعام أو التعرض لـ الشعور بالجوع الشديد.

• استخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس، سواء من المكملات الغذائية أو من خلال استهلاك نظام غذائى لدعم صحة الأمعاء.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم، أى حوالى من ست إلى ثمانى ساعات فى الليلة، والحرص على الاسترخاء قبل النوم.

• الحفاظ على النشاط البدنى قدر الإمكان، وذلك بمعدل 15-30 دقيقة فى اليوم.

• الحصول على العلاج بالتنويم المغناطيسى بشكل منتظم للمساعدة فى دعم الصحة العقلية

• تجنب الأطعمة المحفزة، والتى عادة ما تكون حارة أو مقلية أو مصنعة.

• تجنب الملابس الضيقة التى قد تكون غير مريحة فى حالة حدوث توهج مفاجئ

• الاحتفاظ بمجموعة أدوات الطوارئ معه لتخفيف الأعراض.

• شرب الماء الدافئ المضاف إليه أوراق النعناع، لتهدئة حدة الأعراض.

• تناول الفواكه والخضروات الموسمية التى تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.

• التقليل من مضغ العلكة لتجنب الانتفاخ.

• لا تأكل بعد الساعة 9 مساءً.

• تجنب استهلاك السكريات والنشويات المصنعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل