10 طرق فعّالة لتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر

مع تقدم العمر، تصبح الوقاية من الخرف أولوية ملحة للكثيرين، خاصة مع تزايد الحالات عالميًا. يُعرف الخرف بأنه حالة تؤثر على الدماغ وتؤدي إلى تدهور الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتفكير والتواصل. ومع أنه لا يمكن منع الخرف بالكامل، إلا أن هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة به.

1. الحفاظ على النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن الصحة العامة للأوعية الدموية، وهو أمر ضروري للوقاية من الخرف. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة، يمكن أن تقلل من خطر التدهور المعرفي بنسبة تصل إلى 35%.

2. تناول غذاء صحي ومتوازن

النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الدماغ. يُوصى باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. كما أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل السمك والمكسرات، تعزز وظائف الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالخرف.

3. إبقاء العقل نشطًا

التحديات العقلية، مثل حل الألغاز أو تعلم لغة جديدة، تعزز الاتصال بين خلايا الدماغ وتقلل من خطر التدهور المعرفي. ينصح الخبراء بممارسة أنشطة تعزز التفكير والتركيز للحفاظ على صحة الدماغ.

4. السيطرة على الأمراض المزمنة

ارتفاع ضغط الدم، السكري، والسمنة عوامل خطر تزيد من احتمالية الإصابة بالخرف. الحفاظ على هذه الحالات تحت السيطرة من خلال الأدوية، التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، يساهم في تقليل خطر الإصابة.

5. النوم الجيد

النوم الجيد لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا يساعد على تنظيف الدماغ من السموم التي قد تؤدي إلى الإصابة بالخرف. يُوصى بتحديد روتين منتظم للنوم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودته.

6. الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول

التدخين يزيد من خطر الإصابة بالخرف لأنه يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية. بالمثل، الإفراط في شرب الكحول يسبب ضررًا مباشرًا لخلايا الدماغ. الامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى يساعدان في الوقاية.

7. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

التفاعل الاجتماعي يقلل من خطر العزلة، التي ترتبط بتدهور الصحة العقلية. يُوصى بالحفاظ على شبكة دعم اجتماعية قوية والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمجتمعية.

8. مراقبة السمع والبصر

مشاكل السمع والبصر غير المعالجة قد تزيد من خطر التدهور العقلي. يُنصح باستخدام أجهزة تصحيح السمع أو النظر عند الحاجة ومتابعة الفحوصات الدورية.

9. إدارة التوتر

التوتر المزمن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق تساعد في تقليل التوتر والحفاظ على صحة الدماغ.

10. المتابعة الطبية الدورية

إجراء فحوصات دورية مع طبيب مختص يساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية تؤثر على الدماغ واتخاذ التدابير اللازمة للحد من تأثيرها.

الخلاصة

الوقاية من الخرف تتطلب نهجًا شاملاً يجمع بين نمط حياة صحي وإدارة العوامل الطبية والاجتماعية. باتباع هذه النصائح، يمكن للجميع تعزيز صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف مع تقدم العمر.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | تويتر | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك