إن أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين صحتك هو تقليل استهلاك السكر، فالإفراط في تناول السكر في النظام الغذائي يرتبط بمشاكل صحية تتراوح من اضطراب المزاج والسمنة إلى مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ويزداد خطر الإصابة بهذه الأمراض إذا كان أي منها وراثيًا. 

طرق لتقليل السكر

وكشف الدكتور شري كومار سريفاستاف، الاستشاري الأول والطبيب في مستشفى شاردا - نويدا، ببعض الأساليب السهلة التي ستوجه عملية انتقالك إلى تغيير دائم دون أي ألم رصده موقع تحيا مصر.

قلل تدريجيا

إن الإقلاع عن تناول السكر فجأة قد يكون مرهقًا للغاية ويجلب نوبات الرغبة بين الحين والآخر وبدلاً من ذلك، اقترح الدكتور سريفاستاف القيام بذلك تدريجيًا عن طريق تقليل تناول السكر. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقتين صغيرتين من السكر إلى قهوتك، قلل الكمية إلى ملعقة صغيرة، ثم إلى النصف، ثم لا شيء.

التحلية بطريقة طبيعية

عندما تحتاج فقط إلى القليل من الحلاوة، التفت إلى الأطعمة الحقيقية مثل الفاكهة الطازجة، أو القرفة، أو حتى مستخلص الفانيليا، والتي تضيف نكهة دون الآثار الجانبية للسكر المعالج.

 الترطيب

في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يساعد شرب الماء طوال اليوم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية. يعد شاي الأعشاب والمياه المنقوعة بدائل رائعة إذا كان شرب الماء العادي مملًا.

احصل على قسط كاف من النوم

لم يكن النوم كافيامرتبطإن الرغبة الشديدة في تناول السكر واختلال توازن هرمونات الجوع من الأمور التي تؤدي إلى الشعور بالجوع. لذا، احصل على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتتمتع بصحة جيدة، ولا تصاب بالجفاف، وتجنب الاضطرار إلى تناول زجاجة صودا للتنزه.